观点 为何半程马拉松越来越受欢迎？

　　“金九银十”，马拉松赛事也进入旺季，各地马拉松陆续回归，蓬勃开启。跑者们已经报上or跑上心仪的马拉松比赛了吗？

　　今年马拉松赛事回归，其中半程马拉松成为比赛大热门，很多城市也许全年只有一场全马，但仅上半年半程马拉松比赛就已举办好几场，下半年更是如雨后春笋层出不穷。

　　但很多跑友在后台留言说，“没想到半马如此受欢迎，很多比赛想报都报不上？”

　　一项《全民健身活动状况调查公报》显示，中国 14 亿人口中，跑步人数大约为 5000~6000 万。

　　如此大的跑步人群基数，不是人人都能一次性“吃”下42.195公里的比赛。

　　距离短分度圆柱导程角、耗时短，比起全马的42.195公里，21.0975公里对于很多大众跑者，尤其是跑马新手来说，也许努努力就能够到。

　　既能体验马拉松的热烈氛围，并且现在很多半马比赛，更有媲美全马的跑者服务，在赛道上同样能感受到竞技体育的魅力。

　　而对于跑步多年的老炮带速，10公里已经轻松拿下，甚至日常也会跑15公里、20公里，但从未尝试过全马的长距离，参加马拉松比赛不免有些心里没底。

　　友好的距离、适度的时长、低受伤风险、不需投入太多的训练和精力，在自己能掌控的情况下，站上赛场证明自己前锥，拿到奖牌，也是为自己跑一场全马的实力测试和过渡。

　　对于即将破三，或已经跑三的马拉松大众精英选手来说，一场半马以赛代练，既可以提高跑步能力，也能为跑全马打下基础。

　　跑一场半马，也许就相当于一周一次的长距离训练，不用经历30公里痛苦的撞墙期。

　　并且半马如果想要跑好，对于心率、心肺压力、平均配速同样要求很高，有时甚至相比全马也不遑多让。

　　对于繁忙的都市人来说，时间就像海绵里的水，需要挤一挤才会有。全马准备周期至少需要3-4个月，而半马只需1-2个月也许就可以。

　　每周保持30-40km跑量，赛前至少进行一次16公里左右的长距离训练，经过适当的规律的跑步训练，就能完赛一场半马。

　　很多马拉松高手，都会有氧+力量两者结合，尤其是对于下肢力量的训练，毕竟跑步多用腿嘛。

　　力量训练不仅可以减少跑马受伤的风险，还能提升成绩，提高跑步经济性，做好充分准备，才能更好的保护自己，挑战自己的身心极限。

　　不论你是第一次参加马拉松比赛，还是跑马经验丰富者，凡士林必不可少。这一步一定不要忘记，毕竟细节往往决定成败。

　　穿戴好装备后，在胸部、胳膊内侧、大腿内侧等容易摩擦的地方，涂抹上凡士林，避免跑马结束，别人沉浸在胜利的喜悦，而你深陷“磨伤”的痛苦中。

　　一场马拉松参加人数几千啮合平面、上万，也许个个都是日常周围人中的跑步高手，大众精英选手也不在少数。

　　出发时被带速，是经常出现的状况。这时，不要存在较劲心态爆炸波，按照自己训练的配速，保持好心态，适当的慢下来，才能更好的完赛。

　　跑一场马拉松，也需要比赛策略，稳定的配速才能助你跑向终点，享受完赛的快乐和自豪。

　　但经常跑步的人，知道跑步也是需要准备的，跑前热身跑后拉伸必不可少。跑马拉松同样需要赛前准备。

　　赛前也要提前准备好适量的能量胶、水。比赛时，不要等口渴再喝水，那时身体已极度缺水，建议5公里时补水，10公里时应补充能量胶。

　　跑马前，一定要准备一双合适且舒适的跑鞋，并且是穿着跑过几次步的，切记是新鞋；想要掌控稳定的配速，运动手表同样需要。

　　保持好心态，并以身体为第一要素，如果感到不适，弃赛不丢人，半马也需要严肃对待，切不可轻视。